元彼にSNSで悪口を書かれたら？証拠保存と削除相談の7つの確認

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別れた元彼がSNSに自分を連想させる悪口を書いている。友達から投稿を送られて、怖さと悔しさでスマホから目が離せなくなることもあります。何を書かれるか分からず、仕事や日常生活への影響が心配ですよね。

まずは相手と言い争うより、投稿の記録と身の安全を優先しましょう。表現の内容や公開範囲によって対応は変わりますが、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

いま書かれている内容を記録する

まず投稿のURL、投稿日、アカウント名、全文が分かる画面を保存しましょう。投稿は後から削除・編集されることがあるため、記録を残す意味があります。画面だけでなくリンク先も控えると、相談時に状況を伝えやすくなります。

ただし、記録のために何度もSNSを見続けると、心が疲れてしまうことがあります。必要な記録が取れたら、信頼できる人に手伝ってもらうなど、自分の負担を減らす工夫もできます。

反論の投稿を急がない

悪口を見れば反論したくなるのは自然です。しかし、公開の場で言い争うことで、知らない人の目に触れる範囲が広がることもあります。まずは落ち着いて、どの対応が安全か考えましょう。

反論しないことは相手を認めることではありません。職場や知人から質問を受けた場合は、詳しい経緯をSNSで公開せず、必要な人に事実関係だけ伝える方法もあります。

個人情報や写真の公開は優先して対応

住所、勤務先、電話番号、顔写真などが掲載されている場合は、プライバシーや身の安全への影響を考えましょう。投稿内容を記録したうえで、SNSの通報・削除機能を確認してください。

親密な写真の拡散をほのめかされたり、実際に画像が公開された場合は、一般的な悪口への対応とは別に専門的な支援が必要になることがあります。怖いときは一人で相手に連絡しないでください。

SNSの通報・削除方法を確認する

多くのSNSには投稿の「報告」「通報」などの機能があります。投稿ごとにプライバシー侵害や嫌がらせなど該当する項目を選び、保存した情報を使って手続きを確認しましょう。

法務省は、インターネット上の誹謗中傷書き込みについて削除依頼の手引きと相談先を案内しています。運営会社の対応には違いがあるため、削除が必ず認められるとは限りません。

警察や法務局への相談が必要なとき

つきまとい、脅迫、勤務先への嫌がらせなどで危険を感じる場合は、最寄りの警察や相談窓口を利用してください。緊急に危険が迫っている場合は110番が必要です。

違法性や権利侵害に当たるかは、投稿の文言や状況によって異なります。法務局の人権相談や法律専門家に、記録した投稿と経緯を示して相談する方法があります。

SNSを見ない時間を作って生活を守る

投稿をチェックし続けると、仕事や睡眠に影響が出る場合があります。必要な情報を保存したら、ミュート・ブロックなどの機能で目にする機会を減らすことも選択肢です。

相手が連絡手段を変えて繰り返し接触してくるときは、記録を続けつつ、安全を優先してください。身近な人に状況を伝え、帰宅経路や個人情報の扱いを見直すことも役立ちます。

7つの確認チェックリスト

1. 投稿URLと日時が分かる記録を残した
2. 反論で被害を広げる前に対応を考えた
3. 住所・勤務先・写真などの公開を確認した
4. SNSの報告・削除手続きを確認した
5. 脅迫やつきまといは警察相談を検討した
6. 法務局など公的な窓口を把握した
7. SNSから離れて休める時間を作っている

よくある質問

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参考資料・根拠

参考資料は制度・安全情報や研究の背景を確認するために使用しました。「7つの確認」は編集上のチェックリストであり、科学的に検証された診断尺度ではありません。相手の気持ちや個別の法的結論を決めつけるものではありません。

1. 法務省｜インターネット上の人権侵害をなくしましょう：投稿の削除依頼の手引きや相談先を紹介。
2. 政府広報｜SNSの誹謗中傷に遭ったとき：記録、SNS事業者への削除依頼などの対処法を解説。
3. 警察庁｜サイバー事案相談窓口：ネット上の被害に関する相談窓口を案内。

資料確認：2026年11月4日。制度・相談窓口・URLは変更される場合があります。この記事は一般向け情報であり、個別の法律・医療・金融判断に代わるものではありません。